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有效的放鬆基本法則
有效的放鬆，才能提供隔天上班的工作效率。
1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。2. 換上寬鬆的衣物
，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居服。 3. 室內燈光以黃色為主
，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。4. 晚餐以清淡食物為主
。避免吃辛辣、油炸食物，或停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量物，以免增加胃腸的負擔。5. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂
，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。如果你常為失眠所苦， 臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可
。可有效疏解長期 的站立或坐著所造成的下肢血循環不良的腫脹。 7. 晚間十一點到凌晨兩點前上床入睡
。如果真有要事必須趕辦的時候， 可以先去睡到兩點以後再起床，以免妨礙 人體經 脈運行至肝、膽的時間，若長此以往沒得到適當的休息，不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。


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